Показать сообщение отдельно
Старый 11.01.2013, 22:06   #4
Senior Member
 
Аватар для Витал
 
Регистрация: 21.11.2011
Адрес: Ярославль
Сообщений: 506
Репутация: 10
По умолчанию РАЗМИНКА. ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ

РАЗМИНКА. ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ (по материалам журнала MAXIM)

Наклоны



Сколько делать: 3 подхода по 8 раз.

Зачем: чтобы «разбудить» основные мус*кулы, участвующие в катании.

- Расставь ноги в стороны. Наклонись, коснувшись руками снега.

- Выпрямись и снова наклонись. Но коснуться нужно уже ботинка левой ноги.

- Теперь – правой.

Махи ногами



Сколько делать: 2 повтора по 10 раз.

Зачем: чтобы разработать мышцы и суставов ног.

- Опираясь на палки, раскачай одну ногу. Сперва взмахи должны быть небольшими. Постепенно увеличивай высоту подъема до максимума.

Рывки руками



Сколько делать: 2 подхода по 30 секунд.

Зачем: чтобы разработать суставы рук.

- Возьми лыжную палку так, как показано на картинке. Медленно выпрями руки, а затем резко прижми палку к груди. Увеличивай скорость выполнения трюка с каждым повтором.
__________________
http://vk.com/yar.snow.club
Витал вне форума   Ответить с цитированием